結婚式まで1週間。花嫁が最後にできるシェイプアップ

神戸、芦屋、西宮の姿勢矯正、動作・痛み改善「リラッシオ」の杉山です。

一生に一度の晴舞台「結婚式」。

ここ数年は今の時期の挙式が一番人気のようです。

女性にとっては人生で最も輝ける日のひとつ。

何としてもキレイな姿で写真、VTR、そして参列者の記憶に留めたいものです。

みんなが気になるデコルテライン

結婚式 ウエディングドレス デコルテ

でも結婚式の準備って大変。式場探しからドレス選び、招待客のリストアップや席次表の決定、引き出物の段取りから新婚旅行の予約などなどなど・・・、その度に打ち合わせに駆り出され、体がいくつあっても足りません。

さらに、仕事の合間を縫ってエステに通う。本当に頭が下がります。

そのブライダルエステで一番人気は「フェイシャル」と同率で「デコルテ」&「背中」。

2015年はビスチェタイプのウェディングドレスがトレンドで、2016年は深めのVネックが来るらしいですが、いずれも「デコルテ」「背中」が見えています。ニッキー・ヒルトンやキャサリン妃が着ていた袖付きドレスにしても、腕や鎖骨部分はレースやシースルー素材がほとんどです。

やはり「見えるところをキレイに」とみなさん考えるみたいですね。

ただ、エステで「肌」はキレイになるんだけど、思ったほど「デコルテライン」がキレイに出ないって経験をしている人も多いのでは?

デコルテ改善の落とし穴

ヨガ デコルテ 胸 アイソメトリック トレーニング

「それじゃあ筋トレで大胸筋を大きくして」、ってことでよくやるのがコレ。

手を胸の前で合わせて押し合うアイソメトリックトレーニング。

このトレーニング、やり方を間違えるとキレイなデコルテラインに効果がないどころか、マイナスの影響を与えるってご存知でした?

それはなぜかというと・・・

デコルテ トレーニング 胸 姿勢

こうなるから!!

 

 

ではありません。

ちょっとやそっとのトレーニングでこんなになりません。

実は「デコルテ」がキレイに見えない理由は、多くの場合「姿勢」が関係しています。

いくつかパターンがあるのですが、最終的には肋骨が倒れて胸骨(胸の真ん中の骨)が落ちた状態にあります。

 

猫背 胸 首 肩こり

以前「理想姿勢」の記事でも書きましたが、横から見たとき、図のように胸骨柄(胸の真ん中の骨の一番上の部分)は第2~3胸椎(首を前に曲げたとき一番出っ張っている背骨が第7頸椎、その2つ、3つ下の背骨)の高さになります。

これが下がると胸が垂れた状態になります。

そして、胸椎は丸くなり肩甲骨は前に出て、背中に肉が付いたように見えます。

先程の大胸筋トレーニングはこれを助長する可能性があります。腕立て伏せやベンチプレスなどもやり方を間違えると同じ結果になります。

デコルテラインをキレイに見せるには、この肋骨や胸骨、背骨、肩甲骨を正常な位置に戻す必要があります。

では、どうやって正常な位置に戻すのか?

リラッシオでよく使うのがコレ↓

デコルテ改善の秘密兵器バレル

ピラティス バレル スパインコレクター リング 猫背

ピラティスの小道具のひとつ「バレル」

別名「スパインコレクター」と呼ばれる背骨補正の秘密兵器です。(かまぼこみたいな青いやつ)

こいつに乗って背骨を「色んな方向」にグリグリ動かします。

色んな方向にというのがミソで、丸まった背中を伸ばして胸骨を持ち上げるには反る動きだけをやればよさそうなものですが、ほとんどの方が肋骨の間が固くなり、反る動きを正しく行えないので、下手をすると腰痛を起こします。

筋肉には使ってあげると伸ばしやすくなるという特性があるので、得意な方向の動きで使ってあげてから苦手な反る動きを行います。それによって胸骨を正しい位置に戻し、胸の位置を上げます。さらにドラえもんのような丸い背中ともオサラバできます。

また、肩甲骨を連動して動かすことで鎖骨も動くので、鎖骨まわりはスッキリ!!

胸郭改善エクササイズ

ピラティス ツイスト デコルテ 胸 猫背

ここで、家でできる肋骨間を柔軟にする簡単エクササイズをひとつ。

固めのイスに座ります。

足と膝の幅は拳一つ分ぐらいに開きます。

左右のお尻のあたり方が均等(膝の位置が同じ)になるように脇腹の力を使って骨盤を調整します。(※ここポイント)

頭の頂点を天井方向に引き上げます。

手を交差して胸に軽く置きます。

おへそを正面に向けたまま、頭の頂点を軸にして体を左右にゆっくり10回捻ります。

次に、みぞおちのところまで正面に向けたまま、胸より上を10回捻ります。

呼吸は捻るときに吐く、戻すときに吸うパターンから始めてください。

今回は肋骨と胸椎だけを分離して動かす練習です。反る動作、丸める動作、横に曲げる動作は自分でエラーを見つけにくいので、まずは捻る動作からやってみましょう‼

結婚式 ウエディングドレス 姿勢 デコルテ

1週間あれば一時的にキレイな「姿勢」でいることは難しいことではありません。

人生最高のイベント「結婚式」を乗り切ることができます。

1週間しかないとあきらめてしまうのか?

最後までチャレンジするのか?

あなたはどちらですか?

自分の姿勢はどうなんだろう?と思われた方はinfo.rilascio@gmail.comに真横から撮った写真を送ってください。

無料で簡単な姿勢診断結果を返信します。